健康診断に向けて、そろそろダイエット始めます。

年末年始で体重が増えてしまいました。

4月の健康診断に向けてダイエットに励みたいと思います。

ダイエット方法について詳しく解説

ダイエット方法は、健康的な体重管理を目指す人々にとって永遠の課題です。

しかし、正しい方法でダイエットを行えば、適切な体重を維持することができます。健康的で持続可能なダイエット方法について、詳しく説明していきます。

ダイエット方法1：カロリー摂取量を制限する

カロリー摂取量を制限することは、最も一般的なダイエット方法の1つです。

毎日のカロリー摂取量を減らすことで、体重を減らすことができます。

ただし、食事から必要な栄養素を摂取しなければならないため、無理な減量は健康に悪影響を与える可能性があります。

考え方としては、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るようになること。

基礎代謝に必要なカロリー分は必ず摂取し、活動代謝分でカロリーを消費していきます。

体重１キロを減らすのに必要な消費カロリーは約７４００キロカロリー。

３０日で１キロ減量するには、１日２５０キロカロリーの制限が必要となります。

カロリー制限ダイエットを行う場合は、適切な栄養素を摂取するためにバランスの良い

食事を摂ることが大切です。

決して無理をせず、地道にカロリーコントロールをしていきましょう。

基礎代謝を測りたい方はこちら

ダイエット方法2：食事内容を改善する

食事内容を改善することは、健康的なダイエットにおいて非常に重要です。

食事中の栄養素のバランスが良く、食物繊維やタンパク質、ビタミンなどが適切に摂取できるように

することが必要です。

また、加工食品や糖分の多い飲み物、高脂肪の食品などを避け、新鮮な果物や野菜、豆類、

全粒穀物、魚などを摂取することが大切です。

ざっくりとした基準としては、低脂質・中炭水化物・高タンパク質、これを目指すと良いでしょう。

脂質・炭水化物・タンパク質は3大栄養素と言われており、身体を作る為に必要な物です。

よく、食べずにダイエット、、、と考える人もいるかと思いますが無理はいけません。

必要なカロリー内でバランスの取れた栄養を摂取する事を意識し、地道にダイエットに励みましょう。

ダイエット方法3：適度な運動を行う

適度な運動を行うことは、健康的なダイエットにおいても非常に重要です。

運動により、筋肉が増え、脂肪が減り、代謝が上がります。

ただし、適度な運動量に留め、無理な運動をすることは避けましょう。

また、自分に合った運動を選ぶことも重要です。例えば、散歩やストレッチなどの軽い運動から

始め、徐々にインテンシティを上げていくと良いでしょう。

私の場合は、平日は散歩がてらのウォーキング・土日は市営のジムで筋トレしています。

“楽しむ”を心がけながらじゃないと続かないので、工夫が必要です。

音楽を聴きながらだったり、オーディオブック等も良いかと思います。

運動自体はカロリー消費が少ないので、ダイエットの補助だと思うようにしています。

決して無理をしない、それが続ける秘訣です。

まとめ

いかがだったでしょうか。

私は健康と体型維持の為、毎年2回はダイエットを行うようにしています。

１回に大体２～３カ月かけて実施しています。

人間にはホメオスタシスという本能があり、現状維持しようとする習性があります。

これが「明日でいいや」で動かなくなる原因とも言われています。

大きな事を短期間で行おうとすると、ホメオスタシスが大きく反応するのではないかと

思います。ですので、小さくコツコツと中期間で行う事が重要です。

たまには美味しくて甘い物も良いでしょう。

でも普段は意識してローカロリーで生活する。そうすれば必ず達成することができます。

すべては妻に嫌われない為、おじさん体型にならない為に今年もコツコツ励んでいこうと思います。